滑动腰部并拉动小腿...许多人在伸展后感到舒适，尤其是对于那些坐了很长时间的办公室工作人员而言。不要低估健康对健康的贡献！不仅拉伸疲劳疲劳，而且还增加了健康点。一项研究发现，拉伸确实有助于改善血压，效果比快速步行更好！ 正如它所说的那样，“拉伸肌腱长一英寸，生命将持续十年。”自从您正确弯曲以来已经有多长时间了？ 伸展运动在升高方面更好！ 一项发表在《体育与健康杂志》上的研究发现，伸展运动比降低血压的迅速行走要好。 这项研究Isrecruit 40名平均年龄为61岁的男性和女性患有I期或正常的高血压，并且大幅度分为两组进行为期8周的研究。两组应每天锻炼30分钟，每周5天。 ）每次运动SE需要进行两次，将其保持30秒，并在两次伸展之间休息15秒。 （2）步行练习：在外面的步行路径上行走需要一定的心率；如果天气恶劣，请在室内行走跑步机。 两组之间使用饮食和钠的使用没有太大差异。在每天24小时的便携式血压监测器中，结果发现： （1）与步行相反，运动组测量的Dugo的压力大大降低了。 （2）与拉伸相比，步行运动组的腰部进一步下降，但两组之间的体重没有差异。 研究已经决定，在患有I期或正常血压的人中，在8周时进行锻炼要比Swift Walking好。 研究和评估表明，尽管有氧运动是降低血压的推荐方法，但先前的研究还发现，拉伸可以减少AR特性紧绷，改善血流，增加副交感神经系统的激活，从而降低血压。当肌肉膨胀时，血管也会延伸。 伸展，许多好处 1。有助于消除疲劳 北京传统中药大学第三副医院的按摩的卡加瓦兰（Kagawaran）的天丁（Tian ding）表明，伸展运动是缓解疲劳的好方法。最简单的拉伸可以将肌肉拉伸到身体和背部的两侧，促进整个身体的血液循环，并促进Qi循环，从而缓解疲劳和肌肉疼痛，并改善症状，例如乳房和侧翼不适，腰部和胃，导致肝脏和气gi。 2。帮助提高运动能力 拉伸有助于改善运动，在该地区进行更多运动并降低受伤的风险。 Fangshan区疾病控制与预防中心首席医师Zhao Qingshui发表了第一条n学生健康纽汉适应身体，增加或维持关节活动。这样一来，就可以将练习用作每天练习的特殊运动内容。 3。运动后的肌肉恢复 Zhao Qingshui博士出版的是一篇关于学生健康的新闻文章，即如果是有氧运动或肌肉力量运动，肌肉将是疲劳和锻炼后的收紧。此时拉伸可以有效缓解该地区肌肉的疲劳和加剧，促进康复，防止运动伤害并改善运动的影响。 适合各种人的练习 因此，由于有这么多伸展好处，所以面料如何更好？适用于成人和成人的办公室工作人员的肩膀和颈部和整个身体。你可以一起看〜 1。简单的伸展运动适合办公室工作人员 办公室工作人员在桌子上工作忙碌，可以做一些简单的伸展运动或传统培训。中国工程学院学术学者朱·利戈（Zhu Liguo），国家中医学运动医学中心主任，提供了建议： 。 动作1：向前弯曲并向后伸展。恢复颈椎的原始生理功能并放松肌肉。 动作2：看月球。脚等于肩膀，并在45度角后面看。在看不见它们之前，您看不到它们。双方是交替的。有助于恢复肌肉。 动作3：旋转脖子，看着脚跟。倾斜的45度也可以伸展肌肉。 动作4：鸡移走。脚和肩膀一样宽，脚后跟抬起，不要离开地面，看着天空，肩膀被撤回以产生弓形。用整个身体彻底伸展和休息。 动作5：旋转肩膀。向前弯曲并向后伸展，然后摇动它n使肌肉可以放松。长时间保持手臂很容易损坏关节。 。特别是Ba Duan Jin有一些动作，例如双手握住三个燃烧器，看着五项劳动和7次受伤，并消除了幕后的所有痛苦。 （3）特殊的不便：每四十或五十分钟起床进行练习并采取两步； Maayou将进行更多的伸展运动，休息并继续工作。 2。伸展适合成人和成人 江苏物理科学研究所的助理研究员马森（Ma Sen）推荐了2022年《中国体育新闻》（Sports News）的运动运动，适合年长和年长的朋友进行练习。 （1）胸部 坐在椅子上，用双手握住椅子的后部，俯身，抬起头和胸部，用肩blade骨在脊柱上夹住，并感觉到胸部和肩膀肌肉的伸展感。保持10到30秒，重复2至3次。 （2）后背 SI在椅子上tting，用手指交叉双手，向前推动手掌，降低头部，并在最大程度上弯曲。保持10次至30秒，重复2到3次。 （3）腰部拉伸 躺在垫子上，将手臂张开到身体的两侧，滚动腿，弯曲膝盖，将脚平放在地面上，保持身体，将腿旋转到一侧，并试图接近地面以感觉到腰部的伸展。同时，将头放在另一侧，并粘在最大伸展位置10到30秒，然后更改为另一侧，重复2至3次。 （4）臀部拉伸 躺在垫子上，双腿一起弯曲膝盖，腿平放在地面上，保持一条腿静止，在最低点慢慢抓住一个膝盖，握住10到30秒，转向另一侧进行练习，重复2至3次。注意对您的人民的维护性，不必知道，也不知道E阿斯。 （5）将大腿放在前面 在侧枕头上，以左腿伸展为例，伸展右臂，将其放在头部下方，支撑头部，弯曲左脚小腿，然后接近左臀部。用左手将左脚踝拿起，然后将其拉动，使大腿和小腿完全折叠，伸展臀部，并在大腿前侧感觉到膨胀的感觉。保持最大拉伸位置15到30秒，然后移动到另一侧，重复2至3次。 （6）握住大腿 坐在垫子上，一条腿弯曲，人体倾斜，手臂伸直，积极向脚趾伸展，感觉到大腿后部，腰部和背部的伸展，而弓箭则在最大伸展位置15到30秒钟，然后伸展对方，然后伸展另一侧，重复2至3次。 进行拉伸运动时要注意这5分 1。长期持久性更有效 经常在几周内伸展纤维化提高关节迁移率。同样，这些健康益处需要通过定期的伸展培训来维持。 2。运动后15分钟内良好的拉伸效果 锻炼后最好的10到15分钟是最好的。目前，肌肉处于温暖状态，伸展状态更好。 3。小心不要过度伸展 伸展应在关节的正常生理范围内进行。 伸展时不要使用过量的力来导致肌肉菌株的原因。应根据自己的感觉调节拉伸强度，以使肌肉稍微紧张但没有痛苦。 4。小心不要反弹 - 返回 就灵活性提高而言，不建议进行冲击伸展运动，例如踢，肩膀发抖和其他动作。希望挥动脚和惯性效果达到最大运动范围，将导致伸展区域的保护反弹，影响柔性锻炼的影响ISE，大大增加了受伤的风险。这种情况更适合静态拉伸。 5。小心不要屏住呼吸 拉伸的安全是老年人和老年人的首要任务。他们应该避免过度的力或呼吸。不要降低头发或猛烈抬起头。动作应该温和缓慢，自然，正确地呼吸。 资料来源：健康时间 重新提醒家人和朋友！